口コミ 中性脂肪_1:中性脂肪下げるには

2008年4月24日

中性脂肪を減らすためには、食生活の改善が重要で、１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、多種類の食品を摂り、腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。

睡眠不足が続く事などは、自律神経の働きを崩し、副腎皮質ホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。

ロート製薬のタクティシリーズは、生活の改善にプラスしたい製品のひとつで、血糖値が気になる、脂肪の摂り過ぎ、といった場合に体を守り、健康な生活へ指揮するという効果がある厚生労働省許可の特定保健用食品だそうです。

オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ない事がよく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かりますので、増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事なのではと思います。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、昼食は外食が多くなってくる事もあると思いますが、約８００ｋｃａｌ前後に、なるべく和定食などのバランスのとれたものが良く、洋食の場合は野菜物を１品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。

身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」で、体脂肪のもとの事が「中性脂肪」で、コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質のひとつですが、中性脂肪もコレステロールも身体にとって重要な役割をする反面貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になります。

中性脂肪が増えすぎると起こりやすくなる動脈硬化は動脈壁の限局的な肥厚増殖が起き、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態を言います。

中性脂肪の増え過ぎので注目なのは昆布なのですが、昆布はミネラル、食物繊維が豊富な生活習慣病予防に効果的な成分を多く含んでいますが、中性脂肪の上昇を抑えるのに更に効果的な昆布がとろろ昆布であると言われているそうです。

中性脂肪対策にぴったりの食材と言えば魚類で、積極的に摂りたいものとされていますが、中でもさば、トロ、はまちなどの魚は過剰な中性脂肪やコレステロールを下げるとも言われているＥＰＡやＤＨＡを多く含むそうです。

中性脂肪を減らすためには、まず適正な摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、炭水化物量、など少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。

１日の適正摂取カロリーに併せて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを１度覚えてしまい、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちそうです。

アルコール自体が中性脂肪に変わるわけではないのですが、小腸などからアルコールのまま吸収され、肝臓で分解、最終的には水と二酸化炭素となりますが、分解の際に脂肪の合成を進める酵素が発生してしまいますので、肝臓での中性脂肪の合成が進み、肝臓内の脂肪細胞の中に貯えられてしまいます。

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