うるウォーター評判の記事一覧：中性脂肪下げるには

2008年11月19日

中性脂肪は身体になくてはならない脂質でもありますが、最近では中性脂肪が増えすぎて困っている人の方が多いのが現状な様で、見た目はスリムでも中性脂肪が多いというケースも良くある事なようです。

急激な運動で汗を流すというよりは、ゆるやかに身体が温まるという様な有酸素運動ですが、その様なゆるやかさを利用した運動がより中性脂肪減少には良い結果の出る方法です。

中性脂肪が増えすぎると起こりやすくなる動脈硬化は動脈壁の限局的な肥厚増殖が起き、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態を言います。

中性脂肪を減らすには食事の見直しと適度な運動が必要ですが、食事の見直しと言うと、食事バランスの改善や、油物や糖分の多いものを控えるといった事が思い浮かびますが、その他にも中性脂肪を減らすと言われているＥＰＡやオレイン酸を食事に取り入れる事もひとつの方法と言えそうです。

中性脂肪値を気にすると言えば、大人の場合がほとんどなのではと思いますが、食生活の改善をする場合、食卓を共にする中には子供も含まれる場合もあると思いますが、調理をする人間にとっては、中性脂肪対策用の料理と、子供向けの料理を別々に作るというのは中々手間のかかりそうな事だと思います。

豚肉にはビタミンも含まれ、エネルギー代謝に重要な成分となっており、脂身の少ないもも肉、ヒレ肉などを選ぶと中性脂肪減少にはより良い食材になると思います。

花王から発売されている「エコナクッキングオイル」は、主成分のジアシルグリセロールの働きで食後の中性脂肪上昇、脂肪が身体に付く事を防ぎやすくする事が可能なようですので、肥満気味の人、体脂肪や中性脂肪が気になる方などにもお勧めできる商品な様です。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、朝食は約５００ｋｃａｌとして、飲み物は牛乳１杯、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。

脂肪燃焼酵素活性化を目標にするとおのずと中性脂肪も減少してくるわけですが、具体的には適度な有酸素運動水泳ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどがあります。

メタボリックシンドロームは中性脂肪値、血圧値、血糖値など、遺伝性の物もあるかもしれませんが、食生活の改善が必要な人や適度な運動が不足している人に起こりがちとも言える症状なのではと思います。

アルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪地も上がってくることが分かっていますので、中性脂肪減少の為には飲酒も適度に行う事が大切になってきます。

「甘い物に目が無く沢山の量を頻繁に食べる」、「コンビニのお弁当、ファーストフードをよく食べる」、「残業続きで、深夜の食事が多い」、このような食生活を聞くと、いかにも体に悪く、中性脂肪の増えすぎなどに結びつく生活に思えます。

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豊かな生活
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2008年7月13日

中性脂肪が増えすぎると起こりやすくなる高脂血症とは、血液中の脂質値が必要量より異常に多い状態のことで、血中脂質の高い状態の継続は、狭心症、心筋梗塞など心臓病の原因となってきます。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、夕食は５００〜６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜し、野菜は根菜類なども積極的に摂り１２０ｇ〜１５０ｇ、動物性タンパク質は５０ｇ〜６０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大さじ半分〜１杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安にすると良いようです。

日本肥満学会では男性の場合腹囲８５ｃｍ以上、女性は腹囲９０ｃｍ以上かつ、血圧、中性脂肪、血糖の３つの値のうち２つ以上が基準を超える場合がメタボとされています。

中性脂肪とおおきく関わる痛風は「ぜいたく病」とも言われ、食生活と深い関わりのある病気ですので、専門医の受診と共に、食生活の改善も必要となってきそうです。

中性脂肪を減らすためには、アルコールは肝臓で中性脂肪となるため、甘いお酒を避ける他、脂っこいおつまみも避け、飲酒の回数も減らす事が大切だそうです。

中性脂肪が少々高くなったくらいでは、体にすぐに悪影響が出るというわけではないのですが、その状態が続くと、様々な病気、具体的には高脂血症、肥満症、動脈硬化、糖尿病などの原因となってきてしまいます。

身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」で、体脂肪のもとの事が「中性脂肪」で、コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質のひとつですが、中性脂肪もコレステロールも身体にとって重要な役割をする反面貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になります。

睡眠不足が続く事などは、自律神経の働きを崩し、副腎皮質ホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。

タクティの他にも、エムジーファーマーのナップルドリンク、キリンヤクルトネクストステージのうるウォーターオリゴペプチドなども中性脂肪に良い働きをする成分を含んだドリンクとされています。

中性脂肪を減らすと言われている成分には、ＥＰＡやオレイン酸があり、ＥＰＡとはサバ、サンマ、アジ、イワシ、カツオなどに多く含まれている成分で、コレステロールや中性脂肪を減少させる働きをするとされ、オレイン酸とは、オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分でコレステロールの悪玉を下げて善玉を上げる働きをするそうです。

痛風とは中年の肥満の男性の病気というイメージが強いものでしたが、最近では１０代や２０代の人にも発症する病気という事が分かり、増加傾向にもあるそうですので、尿酸値が高めと診断されたら、早めに専門医を受診する事が大切です。

ヘルシーな春野菜の代表格、じゃがいもはビタミンＣを含み、血管を強くする働きがあり、アスパラは食物繊維を含むので中性脂肪を減らす効果があり、たけのこにも中性脂肪を減らす効果が期待できます。

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2008年5月29日

ロート製薬のタクティＧＴは「グロビン蛋白分解物」を含むため、食後の血清中性脂肪の上昇を抑制できるそうです。

中性脂肪は内臓を外部の衝撃から守ったり、体温を一定にしたり、体を動かすエネルギーなどとして働きますが、その一方で増えすぎた中性脂肪は、主に皮下脂肪となり臓器障害の原因や肥満の原因になります。

中性脂肪減少に効果的なアロマテラピーとして、グレープフルーツオイルのアロマ効果は、リンパ系の良い刺激剤となる事で、リンパの流れを良くして、むくみを解消、利尿作用もあり体内浄化の働きもし、グレープフルーツの香りは中性脂肪を燃焼する働きをする事も分かっています。

サントリーの「黒烏龍茶」は特定保健用食品で、黒烏龍茶に含まれている烏龍茶重合ポリフェノールという成分は、食事と共に摂ると、食事の脂肪吸収を抑制し、食後の中性脂肪上昇も抑制する働きをすると言われています。

中性脂肪の増え過ぎを抑制するために、緑茶を食生活に取り入れると良いようですが、緑茶の抗酸化作用は飲んだ後だいたい２時間ほど継続するそうですので、朝食、午前１０時頃、昼食、午後３時頃、夕食などというように、１日に何回も飲むといった方法が良いそうです。

内臓脂肪型肥満の高脂血症、高血糖、高血圧の３つの症状のうち高脂血症に中性脂肪が深く関係しており、最近では脂質異常症と改名されたようですが、血液中の脂質が不足している場合も脂質異常症には含まれるようです。

中性脂肪対策にぴったりの食材と言えば魚類で、積極的に摂りたいものとされていますが、中でもさば、トロ、はまちなどの魚は過剰な中性脂肪やコレステロールを下げるとも言われているＥＰＡやＤＨＡを多く含むそうです。

豆乳を使ったドリンクはカフェなどでもポピュラーになっていますが、豆乳は中性脂肪、動脈硬化やコレステロールの予防に効果があると言われ自分で好みの甘さや濃さにして豆乳ドリンクを作ってみるのも、中性脂肪にも良い事だと思います。

中性脂肪値の気になる方、高すぎる場合、低すぎる場合様々だと思いますが、その改善にはやはり食生活と運動が重要となってきそうです。

中性脂肪を減らすためには、生活の中でもこまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、ジョギング、サイクリング、ウォーキング、水泳など自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行う事が大切となってくるようです。

中性脂肪が増えすぎていても痛みなどの自覚症状があまり無いため、対応が遅れる傾向がありますが、中性脂肪と関わる様々な病気には、高脂血症、心筋梗塞、脳梗塞、脂肪肝、痛風、狭心症、動脈硬化、糖尿病などがあると言われています。

尿酸は過剰に増えると、針状の結晶となり体の様々な箇所に沈着して関節などに沈着した場合にとても激しい痛風発作となり、ピークの時には体も動かせない状態になりますが、１〜週間ほどで何事も無かったかの様に痛みが治まってきます。

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